Freediver ส่วนที่ 3 การฝึกฟรีไดฟ์วิ่ง
บทที่ 3.1 | ระบบบัดดี้
ระบบบัดดี้
- ระบบบัดดี้ คือ เทคนิคที่นักดำน้ำสองคนทำงานร่วมกันเพื่อดูแล และช่วยเหลือซึ่งกันและกันระหว่างการดำน้ำ
การดำน้ำฟรีไดฟ์ครั้งเดียว(เป็นกีฬาแบ่งได้หลายประเภท) เป็นความพยายามส่วนตัว โดยนักดำน้ำฟรีไดฟ์จะทดสอบความสามารถในการดำน้ำลึก ดำน้ำได้ไกลขึ้น หรือกลั้นหายใจได้นานขึ้น นี่ไม่ได้หมายความว่านักดำน้ำฟรีไดฟ์จะดำน้ำเพียงลำพัง ในความเป็นจริงตรงกันข้ามกับความจริง การดำน้ำฟรีไดฟ์วิ่งเป็นกิจกรรมของทีมที่ปลอดภัยกว่า และสนุกกว่าเมื่อมีบัดดี้คอยดูแล
ระบบบัดดี้ถูกนำมาใช้ในทุกการฝึกของฟรีไดฟ์วิ่ง และในทุกสภาพแวดล้อมของฟรีไดฟ์วิ่ง หน้าที่เฉพาะของนักดำน้ำสองคนจะต่างกัน เนื่องจากแต่ละการฝึกจะทดสอบความสามารถของนักดำน้ำฟรีไดฟ์แตกต่างกัน
ประโยชน์ของระบบบัดดี้
การดำน้ำกับบัดดี้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความปลอดภัยระหว่างการดำน้ำ บัดดี้ดำน้ำที่ผ่านการรับรองอย่างน้อยต้องมีการฝึกอบรม และประสบการณ์เท่ากันกับเรา และควรมีวัตถุประสงค์ที่คล้ายกันสำหรับกิจกรรมการดำน้ำในขณะนั้น ระบบบัดดี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่านักดำน้ำฟรีไดฟ์จะได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมระหว่างที่กลั้นหายใจ หากเกิดปัญหาขึ้น บัดดี้สามารถดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันปัญหาร้ายแรง หรือแม้กระทั่งอันตรายถึงชีวิต
การมีบัดดี้เพิ่มระดับความมั่นใจ และความผ่อนคลายของนักดำน้ำ การผ่อนคลายที่มากขึ้นช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จระหว่างการดำน้ำ นักดำน้ำรู้ว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากบัดดี้ในขณะที่ดำน้ำ และบัดดี้จะเตือนพวกเขาจนจบการกลั้นหายใจ
บัดดี้ให้กำลังใจกันฝึกต่อไป การดำน้ำอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ดังนั้นการมีบัดดี้ที่คอยสนับสนุนซึ่งตื่นเต้นกับการบรรลุเป้าหมายใหม่ ๆ หรือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องทำให้การดำน้ำอย่างสม่ำเสมอง่ายขึ้น ความคิดที่ว่าครึ่งหนึ่งของการดำน้ำสนับสนุนนักดำน้ำอีกคน ทำให้การดำน้ำปลอดภัย และสนุกสนานมากขึ้น
คุณอาจจะเจอบัดดี้คนแรกของคุณในระหว่างโปรแกรมนี้ แต่คุณไม่สามารถมีมากเกินไปได้ ถามครูฝึก และศูนย์ฝึกอบรมของคุณเกี่ยวกับชุมชนนักดำน้ำในพื้นที่ และกิจกรรมในศูนย์ฝึกอบรมที่คุณสามารถพบปะกับนักดำน้ำที่มีใจเดียวกัน
ดำน้ำด้วยระบบบัดดี้
มีสามบทบาทสำหรับนักดำน้ำที่ใช้ระบบบัดดี้:
- นักดำน้ำปฏิบัติการ | นักดำน้ำฟรีไดฟ์ทำการดำน้ำหรือกลั้นหายใจ
- บัดดี้ที่กำกับดูแล | บัดดี้ที่คอยดูนักดำน้ำปฏิบัติการ
- นักดำน้ำสแตนด์บาย | บัดดี้ที่ไม่มีหน้าที่กำกับดูแลใดๆ
การฝึกอบรมในน้ำใด ๆ ก็ตาม แม้ว่าจะดำเนินการบนผิวน้ำเท่านั้น แต่ก็มีความเสี่ยงในระดับหนึ่ง โปรแกรมการฝึกอบรม SSI สอนระบบบัดดี้เป็นวิธีการลดความเสี่ยงนั้น เมื่อบัดดี้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเข้าร่วมกิจกรรมการฝึก นักดำน้ำปฏิบัติการจะมุ่งเน้นไปที่การบรรลุวัตถุประสงค์ในการดำน้ำ ในขณะที่บัดดี้คนอื่นๆ จะคอยกำกับดูแล คอยดูความเสี่ยงหรือปัญหาด้านความปลอดภัย
เป็นการดีที่มีสามคนในทีมบัดดี้ หนึ่งคือนักดำน้ำที่กำลังดำเนินการดำน้ำ หรือพยายามกลั้นหายใจ บัดดี้คนที่สองกำกับดูแลนักดำน้ำที่กำลังปฏิบัติการ รับรองความปลอดภัย และกระตุ้นให้พวกเขาหายใจเพื่อการฟื้นฟู
หากมีนักดำน้ำฟรีไดฟ์คนที่สาม พวกเขาสามารถเตรียมตัวสำหรับการดำน้ำในขณะที่นักดำน้ำปฏิบัติการดำเนินการดำน้ำอยู่ นักดำน้ำปฏิบัติการจะกลายเป็นบัดดี้ที่คอยดูแลหลังจากเสร็จสิ้นการหายใจเพื่อการฟื้นฟู และอดีตบัดดี้ที่กำกับดูแลจะกลายเป็นนักดำน้ำสแตนด์บายและเตรียมพร้อมสำหรับการดำน้ำของตนเอง
แนวทางระบบบัดดี้
การหาบัดดี้ที่เหมาะสม
นักดำน้ำต้องเลือกบัดดี้ดำน้ำอย่างรอบคอบ เนื่องจากบัดดี้ที่เหมาะกับการฝึก หรือสภาพแวดล้อมหนึ่งอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอีกแบบหนึ่ง นักดำน้ำควรใช้เกณฑ์ต่อไปนี้ในการประเมินบัดดี้:
- นักดำน้ำไม่สามารถเป็นบัดดี้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้หากแผนการดำน้ำนั้นเกินขีดจำกัดของการฝึก หรือความสามารถของพวกเขา
- บัดดี้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมต้องมีประสบการณ์ การฝึกอบรม และความสามารถเทียบเท่ากันในระดับที่ใกล้เคียงกัน
- การดำน้ำทั้งหมดจะต้องวางแผนภายในขอบเขตของนักดำน้ำที่มีประสบการณ์น้อยที่สุด หรือได้รับการฝึกฝนน้อยที่สุด
ความรับผิดชอบ
บัดดี้ควรทบทวนบทบาท และขั้นตอนของระบบบัดดี้ก่อนเริ่มกิจกรรมฟรีไดฟ์วิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนรู้ว่าพวกเขาคาดหวังอะไร และบัดดี้แต่ละคนจะทำอย่างไรหากเกิดปัญหาขึ้น ดำเนินการดำน้ำ หรือกลั้นหายใจ ที่บัดดี้สามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสมเท่านั้น
การตรวจสอบระดับการรับรองของนักดำน้ำ และจำนวนครั้งของการดำน้ำเป็นขั้นตอนแรกในการประเมินความสามารถของพวกเขา
ระหว่างการดำน้ำ หรือการกลั้นหายใจ หน้าที่ดูแลของบัดดี้ คือดูแล และสนับสนุนนักดำน้ำปฏิบัติการ พวกเขาไม่ควรมีงานเพิ่มเติม หรือปล่อยให้ตัวเองเสียสมาธิ จนกว่านักดำน้ำปฏิบัติการจะเสร็จสิ้นการหายใจเพื่อการฟื้นฟู หากเกิดปัญหาขึ้น บัดดี้ต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว และเด็ดขาดเพื่อให้แน่ใจว่านักดำน้ำที่ปฏิบัติการจะปลอดภัย การตอบสนองมากเกินไป ต่อปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเป็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเพิกเฉยต่อปัญหาเล็กน้อย ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
ทักษะการดำน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะกู้ภัย เป็นทักษะสามารถลืมกันได้ ซึ่งหมายความว่าคุณภาพของทักษะจะลดลงหากไม่มีการทบทวน และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ นักดำน้ำที่ไม่ได้ฟื้นฟูทักษะที่ได้เรียนรู้ระหว่างโปรแกรมการรับรองเบื้องต้นอย่างสม่ำเสมออาจไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสมต่อเหตุฉุกเฉิน (30เป่า2หรือ120เปลี่ยนคน)
นักดำน้ำที่ดีมักจะเรียนรู้อยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่าคุณควรทบทวนและฟื้นฟูความรู้และทักษะการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์วิ่งเป็นระยะๆ ค้นหาบัดดี้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและโปรแกรมการฝึกอบรมเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ
บทที่ 3.1 | ทบทวน
ความรับผิดชอบหลักของบัดดี้ที่กำกับดูแลคือ _____ ระหว่างเซสชั่น
- ดูแลและสนับสนุน
_____ เป็นเทคนิคที่นักดำน้ำสองคนดูแลและช่วยเหลือซึ่งกันและกันระหว่างการดำน้ำ
- ระบบบัดดี้
การดำน้ำกับบัดดี้ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่ม:
- ปลอดภัย มั่นใจ และผ่อนคลาย
ทีมบัดดี้ต้อง _____ ก่อนเริ่มกิจกรรมดำน้ำ
- ทบทวนบทบาทและขั้นตอนของพวกเขา
ในทีมบัดดี้สองคน บัดดี้คนหนึ่งเป็นนักดำน้ำปฏิบัติการและอีกคนหนึ่ง:
- ทำหน้าที่บัดดี้ที่กำกับดูแล
หากเกิดเหตุฉุกเฉิน ทีมบัดดี้จะต้อง:
- ดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีความรับผิดชอบ
คุณควรดำน้ำกับบัดดี้ที่มี:
- ประสบการณ์ การฝึกอบรม และความสามารถในระดับใกล้เคียงกัน
บัดดี้ _____ ซึ่งกันและกันเพื่อฝึกฝนต่อไปและทำให้การดำน้ำของพวกเขาปลอดภัยและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ให้กำลังใจ
บทที่ 3.2 | Static Apnea
เรียนฟรีไดฟ์ การฝึกกลั้นหายใจ Static Apnea
Static apnea เป็นกาารฝึกในการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์วิ่งที่ซับซ้อนน้อยที่สุด “static” แปลว่า “อยู่กับที่” และ “apnea” มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่า “หายใจไม่ออก” ดังนั้น static apnea ซึ่งมักเรียกสั้น ๆ ว่า “static” เป็นเพียงการกลั้นหายใจโดยไม่เคลื่อนไหว เนื่องจากการกลั้นหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการฝึกฟรีไดฟ์วิ่งทั้งหมด การฝึก static apnea จึงเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมฟรีไดฟ์วิ่งทุกกิจกรรม
สถานที่
เนื่องจาก static apnea ไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงความลึก จึงสามารถทำได้บนพื้นที่แห้งหรือบนผิวน้ำโดยให้ใบหน้าจมอยู่ใต้น้ำ
ข้อกำหนดด้านความปลอดภัย
หากทำการกลั้นหายใจแบบ static บนพื้นแห้ง จะมีความเสี่ยงน้อยกว่าการกลั้นหายใจในน้ำ หากนักดำน้ำฟรีไดฟ์อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย และแห้ง พวกเขาไม่จำเป็นต้องให้บัดดี้เข้าร่วม นักดำน้ำฟรีไดฟ์ควรนอนลงในขณะที่กลั้นหายใจเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลงเนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต หรือการออกแรงมากเกินไป
ระบบบัดดี้
ต้องใช้ระบบบัดดี้หากทำการกลั้นหายใจแบบ static ในน้ำ แม้ว่านักดำน้ำที่ปฏิบัติการจะอยู่บนผิวน้ำก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยปกป้องพวกเขาหากมีปัญหา หรือหมดสติระหว่างการกลั้นหายใจ เนื่องจากบัดดี้สามารถระบุสัญญาณเตือน หรือปัญหา และสามารถเข้าแทรกแซงได้หากจำเป็น
การดำน้ำเป็นกีฬาที่เล่นเป็นทีม การดำน้ำเป็นทีมบัดดี้ทำให้นักดำน้ำมีความปลอดภัยมากขึ้น สนุกมากขึ้น และสามารถสนับสนุน และท้าทายซึ่งกันและกันได้
ประโยชน์ของการฝึก Static Apnea
พื้นฐานของการดำน้ำฟรีไดฟ์วิ่ง คือการกลั้นหายใจที่ดี การฝึก Static apnea จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกลั้นหายใจของคุณ ซึ่งจะปรับปรุงกิจกรรมฟรีไดฟ์วิ่งอื่น ๆ ที่คุณทำ
การเข้าถึง
ประโยชน์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการฝึก static apnea คือความเรียบง่าย ในรูปแบบพื้นฐานที่สุด การฝึก static apnea ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน ทีมความปลอดภัยที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี หรือการเข้าถึงสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมเฉพาะ
ทุกคนสามารถพัฒนาความสามารถในการกลั้นหายใจแบบ static ได้บนพื้นที่แห้ง ในสระน้ำ หรือในแหล่งน้ำเปิด พวกเขาไม่จำเป็นต้องเข้าถึงน้ำลึก หรือพื้นที่เปิดโล่งยาวที่ช่วยให้พวกเขาว่ายน้ำในระยะทางที่ไกลขึ้น การกลั้นหายใจแบบ static สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ระบบบัดดี้ ตราบใดที่ดำเนินการอย่างเหมาะสม และปลอดภัยบนพื้นที่แห้ง
การพัฒนาเทคนิค
เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม โดยเฉพาะการหายใจเข้า และหายใจออก มีความสำคัญต่อการฝึกฟรีไดฟ์วิ่งทุกครั้งในทุกการฝึก การฝึกเป็นประจำเป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุงเทคนิคการหายใจ และพัฒนาการกลั้นหายใจให้นานขึ้น
การฝึก Static apnea มีข้อกำหนดทางเทคนิคน้อยมาก ดังนั้นนักดำน้ำฟรีไดฟ์จึงสามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุง และฝึกฝนเทคนิคการหายใจของตนให้เชี่ยวชาญโดยไม่มีแรงกดดันเพิ่มเติม เช่น การจัดการการเปลี่ยนแปลงความลึก หรือการออกแรงทางกายภาพในการว่ายน้ำ
การฝึกเทคนิคการหายใจให้บ่อยที่สุดจะช่วยพัฒนานิสัยที่เหมาะสม
ปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ (Mammalian Dive Reflex)
หนึ่งในตัวกระตุ้นหลักของปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ (MDR) คือระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเพิ่มขึ้น การฝึก Static apnea เป็นวิธีที่ง่าย และสะดวกในการเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย โดยการฝึก static apnea เป็นประจำ นักดำน้ำฟรีไดฟ์จะปรับปรุงความทนทานต่อระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่สูง และทำให้ ปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ แข็งแรงขึ้น
การรับรู้ที่ดีขึ้น และการผ่อนคลาย
ในระดับพื้นฐานที่สุด การกลั้นหายใจแบบ static มีข้อกำหนดข้อหนึ่ง นั่นคือนักดำน้ำฟรีไดฟ์ต้องกลั้นหายใจ พวกเขาไม่ต้องการปรับสมดุล เทคนิคการตีขา การทำให้คล่องตัว หรือทักษะอื่น ๆ ที่จำเป็นในการฝึกดำน้ำฟรีไดฟ์วิ่งอื่น ๆ
การขาดความซับซ้อนนี้หมายความว่า นักดำน้ำฟรีไดฟ์สามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาการรับรู้ถึงขีดจำกัดทางร่างกาย และจิตใจในขณะที่กลั้นหายใจ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะ พวกเขาสามารถสังเกตความรู้สึกของร่างกาย และตรวจสอบระดับความตึงเครียด และการผ่อนคลายที่พวกเขาได้รับระหว่างการกลั้นหายใจ
การฝึกอย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นกับความรู้สึกกลั้นหายใจได้นานขึ้น และความรู้สึกอยากหายใจ การฝึก static Apnea เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้
เมื่อนักดำน้ำฟรีไดฟ์เริ่มการฝึก static apnea เป็นครั้งแรก พวกเขามักจะประสบกับความเครียด จากการผลักดันขีดจำกัดของตนเอง และความท้าทายใหม่ที่ไม่คุ้นเคย พวกเขามีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายทั้งร่างกาย และจิตใจในระหว่างการพยายามแต่ละครั้ง เมื่อการฝึกดำเนินไป และพวกเขาจะคุ้นเคยกับผลของการกลั้นหายใจมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดระดับความเครียด ซึ่งช่วยให้อยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัยได้ง่ายขึ้น
บทที่ 3.2 | ทบทวน static apnea
โดยการฝึก static apnea เป็นประจำ นักดำน้ำฟรีไดฟ์จะปรับปรุง:
- ทนทานต่อระดับคาร์บอนไดออกไซด์สูงและเสริมสร้างปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ
จำเป็นต้องมี _____ หากกิจกรรมการฝึก static apnea ดำเนินการขณะอยู่ในน้ำ
- บัดดี้
การฝึก Static apnea ช่วยพัฒนา _____ ของนักดำน้ำฟรีไดฟ์ระหว่างความพยายามแต่ละครั้ง
- การผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ
_____ เป็นเพียงการกลั้นหายใจโดยไม่เคลื่อนไหว
- Static apnea
Static apnea sessions นั้นจัดได้ง่ายกว่า เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเข้าถึง:
- น้ำลึกหรือสภาพแวดล้อมที่เปิดโล่งยาว
การฝึก Static apnea ช่วยให้นักดำน้ำฟรีไดฟ์:
- ปรับปรุงและฝึกฝนเทคนิคการหายใจให้เชี่ยวชาญ
บทที่ 3.3 | Dynamic Apnea
การฝึก Dynamic Apnea
Dynamic หมายถึง “การเคลื่อนไหว” หรือ “การเปลี่ยนแปลง” ซึ่งทำให้ dynamic apnea มีเทคนิคมากกว่าการกลั้นหายใจแบบ static เล็กน้อย ในการฝึกฟรีไดฟ์วิ่งแบบ dynamic apnea นักดำน้ำฟรีไดฟ์จะกลั้นหายใจ และว่ายน้ำในแนวราบด้วยการกลั้นหายใจเพียงครั้งเดียว
มีการฝึก dynamic apnea สามประเภท โดยมีลักษณะเฉพาะตามประเภทของอุปกรณ์ที่นักดำน้ำฟรีไดฟ์ใช้ในการเคลื่อนที่ในน้ำ
1. Dynamic Bi-Fin
Bi-fins เป็นฟินแบบดั้งเดิมที่นักดำน้ำส่วนใหญ่ใช้กัน นักดำน้ำสวมฟินที่เท้าแต่ละข้างที่เตะสลับขึ้นลงโดยไม่ขึ้นกับฟินอีกข้างหนึ่ง มี bi-fins หลายประเภทสำหรับนักดำน้ำในปัจจุบันซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลังในสือการสอนนี้
โปรแกรมการฝึกพัฒนาทักษะส่วนใหญ่ใช้ bi-fins ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรม SSI Freediver ซึ่งจะใช้เฉพาะสองครีบเท่านั้น พวกมันง่ายสำหรับนักดำน้ำที่จะใช้และทำความเข้าใจ และยังส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อสมมาตร และการรับรู้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนที่อย่างมีประสิทธิภาพในน้ำ
Dynamic Apnea Specialties
อีกสองการฝึก dynamic apnea ใช้อุปกรณ์และเทคนิคที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของโปรแกรม SSI Freediver
ข้อควรระวัง! นักดำน้ำฟรีไดฟ์จะต้องไม่พยายามฝึกการฝึกใหม่โดยปราศจากการฝึกอบรม และการดูแลที่เหมาะสม
การฝึกที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดความเสี่ยงด้านความปลอดภัย และนักดำน้ำอาจพัฒนาเทคนิคหรือนิสัยที่ไม่ดีซึ่งยากต่อการแก้ไข
2. Dynamic monofin
การฝึกนี้ใช้อุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่า monofin monofin เป็นครีบชิ้นเดียวที่พอดีกับเท้าทั้งสองของนักดำน้ำ Monofins มีประสิทธิภาพมากกว่าและเร็วกว่า bi-fins ที่มีขนาดใกล้เคียงกัน และให้ความรู้สึกรวดเร็ว ลื่นไหล และน่าตื่นเต้นเมื่อใช้อย่างถูกต้อง นักดำน้ำฟรีไดฟ์ใช้เทคนิคการตีฟินที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของหางโลมา Monofin Kick ช่วยส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อแบบสมมาตร แต่ต้องการความยืดหยุ่นที่มากกว่า
3. Dynamic no-fins
ตามที่ชื่อบอกเป็นนัย การฝึก dynamic apnea ที่สามไม่ได้ใช้ฟินเลย Dynamic no-fins เป็นวิธีการฝึก dynamic apnea ทางเทคนิคมากที่สุด เนื่องจากนักดำน้ำฟรีไดฟ์ไม่สามารถพึ่งพาอุปกรณ์เพื่อเคลื่อนที่ผ่านน้ำได้ มันต้องการการประสานงานที่ยอดเยี่ยม และการควบคุมการลอยตัว และเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการรับรู้ของร่างกายในน้ำ
สถานที่
การดำน้ำแหล่งน้ำเปิดเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้น และน่าตื่นเต้นในสภาพแวดล้อมที่ท้าทาย และเปลี่ยนแปลง นักดำน้ำต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ กระแสน้ำ ทัศนวิสัย และรูปแบบสภาพอากาศ
Dynamic apnea sessions มักทำในสระว่ายน้ำ หรือแหล่งน้ำจำกัด ซึ่งมีตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมน้อยกว่าแหล่งน้ำเปิด สิ่งนี้ทำให้นักฟรีไดฟ์สามารถจดจ่อกับเทคนิคของตน และกลั้นหายใจขณะที่พยายามไปให้ถึงเป้าหมายเวลาหรือระยะทาง
สถานที่ฝึก Dynamic apnea นั้นไม่ลึกนัก เนื่องจากนักดำน้ำฟรีไดฟ์จะว่ายน้ำในแนวนอนเป็นระยะทาง แทนที่จะพยายามดำให้ลึกมากขึ้น ควรลึกพอที่จะให้นักดำน้ำฟรีไดฟ์ว่ายลงไปใต้ผิวน้ำได้ประมาณ 1 เมตรโดยไม่ชนพื้น
ตำแหน่งควรยาวพอที่จะมุ่งเน้นไปที่เทคนิค dynamic apnea ที่เหมาะสม และฝึกการพลิกตัว เนื่องจากเทคนิคการพลิกตัวที่ไม่ดีจะใช้พลังงานมากขึ้น และลดประสิทธิภาพลง
ข้อกำหนดด้านความปลอดภัย
การฝึก dynamic apnea ทั้งหมดมีการกลั้นหายใจในน้ำ ดังนั้นนักดำน้ำฟรีไดฟ์จึงต้องใช้ระบบบัดดี้เพื่อหลีกเลี่ยงการดำน้ำคนเดียว เช่นเดียวกับ static apnea sessions บัดดี้คนหนึ่งจะกำกับดูแล ในขณะที่นักดำน้ำที่ปฏิบัติการเสร็จสิ้น dynamic apnea จากนั้นบัดดี้จะสลับบทบาทกัน บัดดี้ต้องตามทันนักดำน้ำปฏิบัติการ
ระบบบัดดี้
ระบบบัดดี้ช่วยให้มั่นใจความปลอดภัยของนักดำน้ำปฏิบัติการ บัดดี้จะอยู่บนผิวน้ำ ว่ายน้ำในเส้นทางเดียวกับนักดำน้ำที่กำลังปฏิบัติการ และรักษาความเร็วให้ใกล้เคียงกัน พวกเขาจะต้องพร้อมที่จะช่วยเหลือเมื่อนักดำน้ำปฏิบัติการอยู่บนผิวน้ำ หรือในกรณีฉุกเฉินหากจำเป็น
ประโยชน์ของการฝึก Dynamic Apnea
ประโยชน์ทางกายภาพ
เช่นเดียวกับการฝึก static apnea การฝึก dynamic apnea ช่วยให้นักดำน้ำฟรีไดฟ์พยายามกลั้นหายใจนานขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อความสามารถของพวกเขาดีขึ้น เวลาและระยะทางเป้าหมายเพิ่มขึ้น การฝึก Dynamic apnea มีประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างแข็งขันในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การดำแบบ Dynamic apnea ฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเตะโดยเฉพาะ Quadriceps บนเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่มีส่วนร่วมระหว่างการเตะไปด้านหน้า กล้ามเนื้อตะโพกเป็นกลุ่มหลักที่ใช้ระหว่างการเตะไปด้านหลัง
การเตะทำให้ ข้อเท้าและเท้า เกิดความเครียดมากขึ้น ดังนั้นนักดำน้ำจึงควรเสริมความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัว และตะคริว
เทคนิคการตีฟินที่ถูกต้องคล้ายกับการเดินบนบกด้วยปลายเท้าแหลม ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่น และปรับเทคนิคการตีฟินอย่างละเอียดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
การพัฒนาเทคนิค
- การลอยตัว | แนวโน้มของวัตถุที่จะลอยขึ้น หรือลอยเมื่อจมอยู่ในของไหล แสดงเป็นการลอยตัวเชิงบวก (แนวโน้มที่จะลอย) การลอยตัวที่เป็นกลาง และการลอยตัวเชิงลบ (แนวโน้มที่จะจม)
การควบคุมการลอยตัวเป็นส่วนสำคัญของฟรีไดฟ์วิ่ง dynamic apnea หากนักดำน้ำไม่สามารถรักษาระดับการลอยตัวที่เป็นกลางได้ในระหว่างการฝึก พวกเขาจะใช้พลังงานมากเกินความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการ ลอยหรือจม นักดำน้ำฟรีไดฟ์พัฒนาทักษะการควบคุมการลอยตัวผ่านการฝึก dynamic apnea เป็นประจำ
เทคนิคการจัดตำแหน่งของร่างกาย และการตีฟินปรับปรุงโดยใช้ฟินที่มีความยาวและ/หรือความแข็งต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะทางที่สั้นลง การฝึกซ้ำที่สูงขึ้น
การฝึก Dynamic bi-fin เป็นการเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการดำน้ำ constant weight ซึ่งจะกล่าวถึงในบทเรียนถัดไป การฝึก Dynamic apnea มีองค์ประกอบทั้งหมดเหมือนกันกับการฝึก constant weight แต่นักดำน้ำไม่จำเป็นต้องปรับสมดุล ซึ่งหมายความว่านักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่มีอุปสรรคในการปรับสมดุล หรือผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงสถานที่การฝึกอบรมที่ลึกกว่านี้ สามารถฝึกฝนและพัฒนาทักษะของตนต่อไปได้
สิ่งสำคัญคือต้องเก็บสมุดบันทึกที่ถูกต้อง และเป็นปัจจุบันเพื่อติดตามการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ และประเมินโอกาสในการฝึกอื่น ๆ คุณควรวิเคราะห์เทคนิคของคุณ และทบทวนข้อสังเกตของคุณเป็นประจำ
ปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ (Mammalian Dive Reflex)
การฝึก Dynamic apnea เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษา หรือปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ การฝึก Dynamic apnea ช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายต่อการสะสมของคาร์บอนไดออกไซด์ และกรดแลคติก ซึ่งปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำ และเพิ่มความแข็งแกร่ง ความสามารถในการฝึก dynamic apnea ในสระน้ำขนาดใหญ่เกือบทุกชนิดช่วยให้นักดำน้ำสามารถพัฒนา และรักษาปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำได้ แม้ว่าจะไม่สามารถเข้าถึงสถานที่ฝึกในน้ำเปิดก็ตาม
บทที่ 3.3 | ทบทวน
_____ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึก dynamic apnea ทุกครั้ง
- ระบบบัดดี้
ในการฝึก dynamic apnea นักดำน้ำฟรีไดฟ์:
- กลั้นหายใจและว่ายในแนวนอนด้วยการกลั้นลมหายใจเพียงครั้งเดียว
Dynamic apnea ปรับปรุง:
- การพัฒนากล้ามเนื้อและการรับรู้ในน้ำ
ฟรีไดฟ์ Dynamic apnea:
- ฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเตะโดยเฉพาะ
ในการฝึก dynamic monofin นักดำน้ำฟรีไดฟ์:
- ใช้เทคนิคการตีขา ที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของหางของโลมา
Dynamic no-fins คือ _____ การฝึก dynamic apnea
- ทางเทคนิคมากที่สุด
เทคนิคสามประการที่ได้รับการปรับปรุงด้วยการฝึก dynamic apnea คืออะไร?
- การควบคุมการลอยตัว ตำแหน่งของร่างกาย และการตีฟิน
การฝึก Dynamic apnea ปรับปรุง:
- ปฏิกิริยาตอบสนองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมต่อการดำน้ำและเพิ่มความอดทน
บทที่ 3.4 | ฟรีไดฟ์วิ่ง Constant Weight
การฝึก Constant Weight
นักดำน้ำฟรีไดฟ์กลั้นหายใจ และว่ายในแนวดิ่งตามแนวเชือกดำน้ำใน constant weight หรือ CWT—การฝึกดำน้ำฟรีไดฟ์วิ่ง คำว่า “constant weight” หมายถึงข้อเท็จจริงที่ว่านักดำน้ำฟรีไดฟ์ใช้น้ำหนักในการดำน้ำในปริมาณที่เท่ากันตลอดการดำน้ำทั้งหมด
การฝึกเหล่านี้ต้องการชุดทักษะ และเทคนิคที่คล้ายคลึงกันกับการฝึก dynamic apnea แต่นักดำน้ำฟรีไดฟ์จะ ขึ้นและลง ตามเชือกดำน้ำแทนที่จะว่ายน้ำในแนวนอนใต้ผิวน้ำ ซึ่งหมายความว่านักดำน้ำฟรีไดฟ์จะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของความดันน้ำ และต้องสามารถปรับสมดุลได้ตามความจำเป็นระหว่างการดำน้ำด้วย constant weight
มีการฝึกฟรีไดฟ์วิ่งด้วย constant weight สามแบบ โดยจำแนกตามประเภทของอุปกรณ์ที่นักดำน้ำฟรีไดฟ์ใช้เพื่อเคลื่อนที่ผ่านน้ำ
Constant Weight Bi-Fin
การฝึก Constant weight ด้วย bi-fins น่าจะเป็นวิธีที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมมากที่สุด และเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่นึกถึง เมื่อนึกถึงการดำน้ำฟรีไดฟ์วิ่ง ไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนจำนวนมากในอุปกรณ์พิเศษ ซึ่งทำให้นักดำน้ำหน้าใหม่ส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้มาก
แม้ว่าการฝึก constant weight สามารถทำได้ด้วย bi-fins แบบปกติ แต่ทางเลือกที่ดีที่สุด คือการใช้ฟินแบบยาวที่ออกแบบมาสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดฟ์วิ่งโดยเฉพาะ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบัดดี้ที่กำกับดูแล เนื่องจากพวกเขาอาจจำเป็นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ฉุกเฉิน
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนาเทคนิค bi-fin ที่มีประสิทธิภาพ และฝึกฝนทักษะการช่วยเหลือขณะสวม bi-fins เทคนิคที่เหมาะสมช่วยให้การดำน้ำแบบฟรีไดฟ์วิ่ง หรือการดำน้ำแบบสน๊อคเกิ้ลสนุก และปลอดภัยยิ่งขึ้น
Constant Weight Specialties
เช่นเดียวกับ dynamic apnea มีการฝึกconstant weight สองแบบที่ต้องได้รับการฝึกฝน และทักษะเพิ่มเติมนอกเหนือจากขอบเขตของโปรแกรม SSI Freediver
การฝึกที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดความเสี่ยงด้านความปลอดภัย และนักดำน้ำอาจพัฒนาเทคนิคหรือนิสัยที่ไม่ดีซึ่งยากต่อการแก้ไข
Constant weight monofin
การฝึกนี้ใช้ monofin เพื่อให้แรงขับเช่นเดียวกับ dynamic monofin เป็นการฝึก constant weight ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากการเตะ monofin ที่เหมาะสมจะสร้างกำลังได้มากกว่าและเร็วกว่า bi-fins
นักดำน้ำฟรีไดฟ์ต้องได้รับการฝึกอบรม และประสบการณ์ที่เหมาะสมก่อนที่จะใช้ monofin ในแหล่งน้ำเปิด หากไม่สะดวกสบายในการใช้ monofin พวกเขาอาจลงมาเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้ ซึ่งทำให้การปรับสมดุลยากขึ้น
monofin สร้างความเร็วได้มากกว่า bi-fins ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการดำน้ำ constant weight
Constant weight no-fins
การฝึก constant weight no-fins เป็นหนึ่งในรูปแบบฟรีไดฟ์วิ่งที่บริสุทธิ์ที่สุด มันใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในการขับเคลื่อนนักดำน้ำฟรีไดฟ์ แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียว นักดำน้ำฟรีไดฟ์ใช้การว่ายน้ำท่ากบแบบดัดแปลงเพื่อทำให้การดำฟรีไดฟ์ constant weight no-fins สมบูรณ์ เนื่องจากนักดำน้ำฟรีไดฟ์ไม่สามารถพึ่งพาพลังของฟินได้ พวกเขาจึงต้องมีการประสานงานของกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยมเพื่อดำน้ำให้สำเร็จ
นอกจากนี้ พวกเขายังต้องสามารถผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม แม้ว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาจะมีความต้องการเพิ่มขึ้นในระหว่างการดำน้ำก็ตาม เนื่องจากข้อกำหนดเหล่านี้ การฝึก no-fins จึงเป็นตัวเลือกการศึกษาต่อเนื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่ต้องการพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและความแข็งแรงในน้ำ
สถานที่
ข้อกังวลหลักในการเลือกสถานที่ฝึกอบรมคือความปลอดภัยของนักดำน้ำ ข้อพิจารณาประการที่สอง คือความลึกที่วางแผนไว้สำหรับการฝึก สถานที่การฝึกด้วย constant weight ที่เหมาะสมนั้น ควรลึกกว่าความลึกสูงสุดในแผนการฝึกที่วางแผนไว้เพียงไม่กี่เมตร ควรได้รับการปกป้องจากสภาพอากาศและไม่ไกลจากชายฝั่งมากเกินไป
ข้อกำหนดด้านความปลอดภัย
การฝึกด้วย constant weight ทั้งหมดจะมีการกลั้นหายใจในน้ำ ดังนั้นนักดำน้ำฟรีไดฟ์จึงต้องใช้ระบบบัดดี้ เช่นเดียวกับการดำน้ำแบบ dynamic apnea บัดดี้คนหนึ่งกำกับดูแล ในขณะที่นักดำน้ำที่ปฏิบัติการเสร็จสิ้นการดำน้ำด้วย constant weight จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนบทบาท
การดำน้ำด้วย Constant weight นักดำน้ำฟรีไดฟ์ต้องลงจากผิวน้ำจนถึงระดับความลึกที่กำหนดไว้ ในแหล่งน้ำเปิดบางแห่ง ก้นทะเลจริงอาจลึกกว่าความลึกที่วางแผนไว้อย่างมาก เชือกดำน้ำ และแลนยาร์ดเป็นมาตรการความปลอดภัยที่ป้องกันนักดำน้ำฟรีไดฟ์จากการดำน้ำลึกกว่าที่วางแผนไว้
- เชือกดำน้ำ | เชือกที่มีเครื่องหมายวัดล่วงหน้าที่มีความหนา 8-12 มิลลิเมตร มันห้อยลงมาจากทุ่นผิวน้ำและถูกดึงให้ตึงด้วยน้ำหนักด้านล่างเพื่อสร้างแนวดิ่งสำหรับนักดำน้ำ
ไม่ควรกำหนดเชือกดำน้ำลึกกว่าที่วางแผนไว้ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้นักดำน้ำฟรีไดฟ์ดำน้ำเกินความลึกที่วางแผนไว้โดยไม่ตั้งใจ
นักดำน้ำปฏิบัติการควรใช้ฟรีไดฟ์วิ่งแลนยาร์ดในการดำน้ำเสมอ นี่คือเชือกสั้นที่เชื่อมต่อนักดำน้ำฟรีไดฟกับเชือกดำน้ำ และป้องกันไม่ให้ลอยออกจากเชือกดำน้ำ
คุณสามารถหยุดการลงมาได้เสมอด้วยการคว้าเชือกดำน้ำ เริ่มต้นการขึ้นสู่ผิวน้ำด้วยการดึงเชือกดำน้ำลงด้านล่าง
ระบบบัดดี้
เช่นเดียวกับการดำน้ำแบบ dynamic apnea การดำน้ำด้วย constant weight ต้องการระบบบัดดี้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจใต้น้ำ นักดำน้ำฟรีไดฟ์ที่ใช้ระบบบัดดี้สามารถปฏิบัติตามกฎ “หนึ่งบน หนึ่งล่าง” โดยที่บัดดี้หนึ่งคนทำหน้าที่เป็นบัดดี้กำกับดูแล และตรวจสอบนักดำน้ำที่ปฏิบัติการจากบนผิวน้ำ
ประโยชน์ของการฝึก Constant Weight
การฝึก Constant weight bi-fin ช่วยพัฒนาความเร็วในการลง และขึ้นที่เหมาะสม และปรับปรุงทักษะการปรับสมดุล การรับรู้ของร่างกาย และเทคนิคการตีฟิน ทักษะพื้นฐานเหล่านี้ถูกใช้ในการฝึกฟรีไดฟ์วิ่งทุกประเภท และเป็นพื้นฐานของการฝึกฟรีไดฟ์วิ่ง SSI เกือบทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้การดำน้ำ และการดำน้ำแบบสน๊อคเกิ้ลมีความปลอดภัย และสนุกสนานมากขึ้น และช่วยให้นักดำน้ำเข้าถึงความลึกของเป้าหมายได้มากขึ้น
การฝึก constant weight bi-fins ให้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัยของคุณและบัดดี้
ประสบการณ์ใหม่
การดำน้ำในแหล่งน้ำเปิดทำให้นักดำน้ำได้พบกับการเผชิญหน้าและการผจญภัยใหม่ๆ ที่พวกเขามักจะไม่สามารถสัมผัสได้ในสระน้ำหรือแหล่งน้ำจำกัด แหล่งดำน้ำแบบเปิดโล่งมักมีภูมิประเทศที่น่าตื่นเต้นและการเผชิญหน้าสัตว์ทะเล สภาพแวดล้อมเหล่านี้ต้องการให้นักดำน้ำใช้ทักษะและการฝึกฝนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพการเปลี่ยนแปลงของแหล่งน้ำเปิด
บทที่ 3.4 | ทบทวน
การฝึก Constant weight bi-fins:
- คำตอบทั้งหมดถูกต้อง
การฝึก constant weight no-fins ใช้ _____ เพื่อขับเคลื่อนนักดำน้ำฟรีไดฟ์
- กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
การใช้ _____ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบัดดี้ที่กำกับดูแล เนื่องจากพวกเขาอาจต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ฉุกเฉิน
- Bi-fins
_____ น่าจะเป็นการฝึกที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมมากที่สุด
- Constant weight bi-fins
ข้อใดต่อไปนี้ป้องกันไม่ให้นักดำน้ำฟรีไดฟ์เกินความลึกที่วางแผนไว้โดยไม่ได้ตั้งใจ
- ใช้แลนยาร์ดและกำหนดเชือกดำน้ำไม่ให้ลึกกว่าที่วางแผนไว้
นักดำน้ำฟรีไดฟ์ _____ ในการฝึก constant weight
- ใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับการดำน้ำทั้งหมด
ใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับการดำน้ำทั้งหมด
- Constant weight monofin